清蒸小龙虾减脂汤做法视频-清蒸小龙虾减脂汤做法视频窍门

简略信息一览：

哪些热乎好吃又健康的夜宵？牛奶/豆浆对于奶制品爱好者来说，牛奶是首选。它含有丰富的蛋白质，适合在晚上饿了时饮用。你也可以在其中加入即食燕麦或水泡饼，增加饱腹感。粥许多广东人喜欢在夜晚享用粥。一碗热腾腾的海鲜粥不仅能疗愈疲惫，还能满足味蕾。如果你懒得自己煮，可以选择速食粥。

龙虾：碳水化合物近乎为零，热量低至100千卡，只要不过于贪恋其油脂，这绝对是夜宵界的轻盈之选。尽情享受这夜色下的美食，不必担心体重的突增。别再执着于泡面，小龙虾已然成为夜宵的新宠，它以其独特的风味和对健康的考量，为你的夜晚添上一抹亮色。

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热乎乎又好吃健康，我推荐以下几个：牛奶/豆浆奶制品爱好者表示我肯定首选牛奶！牛奶豆浆含有丰富蛋白质，如果晚上饿了又不想给肠胃太大的负担，可以选择牛奶、或者泡一杯奶粉/豆浆粉来增加饱腹感，还可以在里面泡一点即食燕麦或者水泡饼。

减脂期的食物红黑榜。主食类：红榜：燕麦、糙米、薯类、玉米、薏米、魔芋、荞麦面、芋头。黑榜：肉包、蛋炒饭、手抓饼、蛋糕、油条、凉皮、糖油饼、炸鸡。肉类：红榜：少吃红肉、瘦牛肉、鱼肉。鸡肉、羊肉、瘦猪肉、健康的海产品，贝类、虾。黑榜：过量红肉、肥肉。

今天给大家整理了一份减脂期食物红黑榜包括主食类、肉类、蔬菜类、水果类，减脂期间可以吃或者不可以吃的食物！这一篇着重聊一聊我们最害怕的食物“主食”欢迎大家点赞收藏，学习不迷路哦主食篇（划重点：减肥过程中，主食一定要吃！）红榜：红薯、玉米、紫薯、小米、荞麦面，还可以自制一些粗粮类的食物。

（图片来源网络，侵删）

草莓：每100克仅含32千卡热量，富含维生素C，有助于提高免疫力和改善视力，是减脂期的理想选择。甜瓜：每100克热量只有26千卡，含有丰富的维生素B群，能够保护肝脏，是减脂期间的健康之选。芒果：每100克提供35千卡热量，含有丰富的维生素C，有助于皮肤保持湿润，但过敏体质者应谨慎食用。

减脂期饮食红黑榜__收藏起来吃之前看看早餐：红榜：蒸玉米：84千卡/100g；蒸红薯：86千卡/100g；蒸紫：117千卡/100g；水：143千卡/100g；小粥：38千卡/100g；慧米粥：68千卡/100g；全麦面包：254千卡/100g；无糖豆浆：31千卡/100g。

各种素食家常菜的详细做法如下：芹菜香菇炒熏干材料：芹菜，香菇，熏干，彩椒，盐。做法：芹菜洗净切段，香菇泡发切片，熏干切片，彩椒切丝。热锅倒油，爆香葱花，加入香菇片和熏干片翻炒，可加少许泡香菇的水防干。倒入芹菜茎和叶翻炒至熟，关火后加入彩椒丝和盐，翻炒均匀。

豇豆是夏季常见的时令蔬菜，口感爽脆，营养丰富，适合多种家常做法。以下是几种简单又美味的豇豆家常菜做法，供你参考：干煸豇豆（经典下饭菜）材料：豇豆300克、猪肉末50克（可选）、干辣椒3-4个、蒜末2瓣、花椒少许生抽1勺、盐少许、糖半勺做法：豇豆洗净切长段，沥干水分。

以下是一些常见又好吃的家常菜做法：宫保鸡丁食材准备主料：鸡胸肉300克、炸花生米50克。辅料：黄瓜1根、胡萝卜1根、干辣椒5个、大葱1段、姜1块、蒜3瓣。调料：食用油适量、盐1小勺、白糖2小勺、醋2小勺、生抽2小勺、料酒1小勺、淀粉2小勺、郫县豆瓣酱1小勺。

麻辣烫减脂期间也可以享受麻辣烫的美味。选择清汤、菌菇汤或番茄汤，避免过多的调料，如芝麻油、辣椒油和白砂糖。蛋白质来源如牛肉、鸡胸肉、鹌鹑蛋和各种丸子是好的选择，而蔬菜如绿叶菜则是必备。黄焖鸡将蔬菜加入黄焖鸡中，如绿叶蔬菜，但避免吸油较强的茄子。

推荐适合减肥期间的外卖菜品：- 多吃蔬菜，避免红肉，选择白肉如鸡、鸭、鱼。- 医生建议多吃青菜和水果，所以可以选择外卖中的蔬菜沙拉、蒸菜等低脂选项。低热量低脂肪的零食推荐：- 除了酸奶、全麦面包、全麦饼干外，可以选择烘烤过的核桃仁、蒸煮的贝贝南瓜。

烤鸡胸肉：选择烤制的鸡胸肉，它低脂且富含营养，是减脂期的理想选择。番茄炒蛋：以鸡蛋为主，减少番茄的使用量，并偏好清淡的口味。土豆丝：选择醋溜土豆丝，这样可以减少油脂的摄入。水果选择：适当添加水果，如苹果、梨或香蕉，以补充膳食纤维和维生素。

在减肥期间，确保摄入足够的蛋白质对于增肌减脂至关重要。可以选择外卖中的高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋和鱼类。例如，可以选择烤鸡胸肉或清蒸鱼配蔬菜。确保***用低油脂的烹饪方法，并搭配适量蔬菜，以获得更全面的营养。

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